Συμβουλές για σωστή και ισορροπημένη διατροφή την περίοδο του καλοκαιριού

1.Γενικά προτιμάτε μια διατροφή χαμηλή σε λίπος 
2.Φτωχή σε σάλτσες, μπαχαρικά και καρυκεύματα έτσι ώστε να είναι περισσότερο εύπεπτη  και υγιεινή
3.Τρώτε ελαφρύ βραδινό έτσι ώστε να μπορείτε να πιείτε και δροσιστικά ποτά και να νιώθετε ανάλαφροι
4. Μην ξεχνάτε να τρώτε 3 κύρια γεύματα  (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα, με την προϋπόθεση να μην  παραλείπετε κανένα.
5.Για όσους δεν μπορούν να περιορίσουν τις θερμίδες το καλοκαίρι μπορούν να ασκούνται ευχάριστα κάνοντας  χορό, διάφορες αθλητικές δραστηριότητες στην παραλία, κολύμπι ή περπάτημα
6.Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ διότι προκαλεί διούρηση και αφυδάτωση, καλό είναι να αποφεύγετε τα βαριά ποτά διότι αυξάνουν  τη θερμοκρασία του σώματος π.χ.

• 1 ποτήρι  κρασί 100 θερμίδες
• 1 ποτήρι  μπίρα 110 θερμίδες
• 1 μερίδα ούζο 150 θερμίδες
• 1 μερίδα ουίσκι 200 θερμίδες
• 1 μερίδα βότκα 200 θερμίδες 

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση του ποτού είναι 1 ποτό για τις γυναίκες και 1-2 ποτά για τους άνδρες
7.Προτιμάτε να τρώτε περισσότερα λαχανικά γιατί είναι πλούσια σε βιταμίνες–μέταλλα και ιχνοστοιχεία – περιέχουν και νερό και έχουν λίγες θερμίδες
8.Τρώτε φρούτα αλλά με μέτρο εάν χρειάζεται να χάσετε βάρος γιατί είναι πλούσια σε θερμίδες. Μερίδες καλοκαιρινών φρούτων π.χ. 1 μέτριο φρούτο:

• 2 μεγάλα σύκα 
• 12 κεράσια 
• 1 μέτρια φέτα πεπόνι 
• 17 ρόγες σταφύλι 
• 3  βερίκοκα 
• 1 μέτριο ροδάκινο 
• 1 λεπτή φέτα καρπούζι 
• 1 μέτριο γερμά 

9.Μην τρώτε συχνά παγωτά ή τουλάχιστον τρώτε ελαφριά π.χ. γρανίτες