- Υψηλή πρόσληψη νατρίου: Προσπάθησε να μαγειρεύεις πιο πολύ στο σπίτι και να παίρνεις σπιτικό φαγητό στη δουλειά. Έτσι, θα ελέγχεις ευκολότερα την ποσότητα αλατιού που λαμβάνεις. Απόφυγε τα σνακ και το γρήγορο φαγητό, γιατί περιέχουν πολύ αλάτι.
- Υψηλή πρόσληψη σακχάρου: Άρχισε να αναγνωρίζεις τα είδη ζάχαρης στις ετικέτες των προϊόντων (χυμό ζαχαροκάλαμου, σιρόπι καλαμποκιού, νέκταρ αγαύης, μελάσα κ.α). Έλεγξε προσεκτικά τις ετικέτες από τα light προϊόντα, τις έξτρα σάλτσες και τα dressings για πρόσθετη ζάχαρη.
- Παραμελείς τις φυτικές ίνες: Φάε όσπρια, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά με τη φλούδα τους. Για να μειώσεις τις πιθανότητες φουσκώματος, ξεκίνα να πίνεις αρκετό νερό που βοηθά στην κίνηση των ινών μέσω του πεπτικού συστήματος.
- Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη: Πρόσθεσε την πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σου και κυρίως στα σνακς. Ξεκίνα με ένα αυγό ή ένα γιαούρτι. Μπορείς, ακόμα, να καταναλώνεις cottage τυρί χαμηλών λιπαρών με κράκερ ολικής αλέσεως. Επίσης, μία καλή επιλογή είναι να προσθέτεις στις σαλάτες σου ξηρούς καρπούς, που έχουν αρκετή πρωτεΐνη.
- Το παρακάνεις με το κόκκινο κρέας: Χρησιμοποίησέ το στην ποσότητα που θα δώσει γεύση στο φαγητό και όχι σαν κύριο συστατικό. Βάλ’ το στη σαλάτα ή κάνε ψητά λαχανικά με κρέας.
- Δεν πίνεις αρκετό νερό: Προσπάθησε να αυξήσεις την καθημερινή ποσότητα νερού που πίνεις. Αν δεν σου αρέσει το νερό, βάλε μέσα φλοίδες από αγγούρι, εσπεριδοειδή ή φύλλα μέντας. Ακόμη, ο οργανισμός σου μπορεί να πάρει νερό και από τα φρούτα και τα λαχανικά, αφού περιέχουν 85% νερό.
- Το παρακάνεις με τους υδατάνθρακες: Εστίασε σε υδατάνθρακες που περιέχουν βιταμίνες. Κάνε στην άκρη το άσπρο ψωμί και τα αρτοσκευάσματα. Προτίμησε τις φακές, τη βρώμη, τα φασόλια και βάλε στη ζωή σου τα προϊόντα ολικής αλέσεως.
- Προσπερνάς γεύματα: Βρες χρόνο για να φας, μην το παραμελείς. Αν δεν έχεις χρόνο, φάε έστω μια μπανάνα ή ένα γιαούρτι. Σε περίπτωση που είσαι στο δρόμο όλη μέρα, πάρε σνακς από το σπίτι.
